De Spaanse en Italiaanse stranden bereiken in juni 2026 alweer UV-index 9 of 10, en de meeste vakantiegangers smeren standaard veel te weinig zonnebrand op. De dermatologen van de Nederlandse Vereniging voor Dermatologie en Venereologie publiceerden vorig jaar nog dat 70% van de smeerders maar 25% gebruikt van wat nodig is. Hoeveel SPF50 heb je dan echt per dag op het strand nodig? We rekenen het uit.
De officiële richtlijn: 2 mg per vierkante centimeter
De SPF-waarde op de verpakking wordt door fabrikanten getest met 2 milligram crème per vierkante centimeter huid. Smeer je minder, dan daalt de bescherming sneller dan je denkt: 1 mg per cm² levert geen factor 25 op, maar eerder factor 7. Voor een volwassene betekent dit per smeerbeurt ongeveer 36 gram, oftewel ruim drie eetlepels of een handvol.
Hoeveel ml per dag?
Een dag van 10:00 tot 17:00 uur
De aanbeveling is om elke twee uur opnieuw te smeren én direct na een zwembeurt, ook bij waterresistente producten. Voor zeven uur strand betekent dit minimaal vier smeerbeurten van 36 gram, dus 144 gram per persoon per dag. Een standaardflacon van 200 ml gaat dan nog geen anderhalve dag mee.
Per lichaamsdeel uitgesplitst
Gezicht en hals: 1 gram (een halve theelepel). Elke arm: 3 gram. Elke been: 6 gram. Borst en buik: 6 gram. Rug: 6 gram. Op zwemkleding: minimaal 2 gram extra op schouders en bovenbenen omdat die het meeste licht vangen.
SPF50 versus SPF30: maakt het echt veel uit?
SPF30 blokkeert 96,7% van de UVB-straling, SPF50 blokkeert 98%. Het lijkt klein, maar de hoeveelheid straling die wel doorkomt is bij SPF50 meer dan gehalveerd. Voor een lichte huid (Fitzpatrick I-II), kinderen onder 12 jaar en mensen die medicatie gebruiken die fotosensitiviteit veroorzaakt (zoals doxycycline) is SPF50 een serieuze meerwaarde.
Welke producten in 2026?
De Nivea Sun Kids Protect & Care SPF50+ (200 ml, rond 13 euro) en de La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 SPF50+ (250 ml, rond 27 euro) staan al jaren bovenaan bij de Consumentenbond. Spray-producten zijn handig maar je smeert er bijna automatisch te weinig mee, omdat de sproeiwolk veel verlies geeft. Plak je voor het sprayen tape op je arm om te zien hoeveel er daadwerkelijk landt, dan schrik je.
Praktische rekensom voor je koffer
Een gezin van vier (twee volwassenen, twee kinderen van 8 en 10 jaar) heeft per stranddag ongeveer 400 gram zonnebrand nodig: 144 gram per volwassene en circa 55 gram per kind. Voor een week aan zee komt dat neer op bijna 3 kilo SPF50, ofwel 12 flacons van 250 ml. Reken op gemiddeld 220 euro voor een merkproduct op locatie, of zo'n 150 euro als je het in Nederland in voorraad meeneemt.
Tot slot
De vuistregel voor SPF50 op het strand: 36 gram per smeerbeurt voor een volwassene, elke twee uur opnieuw, en altijd na het zwemmen. Wie dat consequent doet, beschermt zich volgens dermatologen meer dan tien keer beter tegen huidkanker dan iemand die één keer 's ochtends smeert. De rekening: ongeveer een halve flacon van 200 ml per persoon per dag.
